Comment lutter contre la procrastination ?

Voici un complément à l’article La procrastination intelligente.

Une bonne manière de lutter contre la procrastination est d’instaurer une habitude…

Créer un habitude

Lorsque l’on a un objectif, il est souvent formulé de manière logique par notre cerveau rationnel. Par exemple faire plus de sport,  avoir une meilleure alimentation, travailler plus souvent sur un projet, etc. Cependant, le cerveau rationnel n’est pas tout seul. Nous avons également notre cerveau émotionnel, qui n’est pas toujours d’accord (et qui a très souvent le dessus). Lorsqu’il s’agit de passer à l’action, par exemple pour aller faire du sport, il dit parfois « ah non, moi ce soir je suis trop fatigué, alors oublie ! »

L’enjeu va être de convaincre notre cerveau émotionnel. En instaurant une habitude, après environ 20 à 30 répétitions, l’action sera considérée par le cerveau comme « normale » et il opposera beaucoup moins de résistance.

Etape par étape

Attention toutefois à ne pas exagérer. Prévoir par exemple 1 heure de sport par jour alors que ce n’est pas du tout le cas actuellement représentera peut-être un saut beaucoup trop grand. Le risque est de créer une aversion émotionnelle, et l’effet obtenu sera l’inverse du but recherché. Il vaut mieux aller étape par étape, et prévoir par exemple 10 minutes par jours, ou 30 minutes 3 fois par semaine, ou quelque chose qui vous semble atteignable au début. Après 20 à 30 répétitions, une fois que l’habitude est installée, le niveau peut être augmenté pour une nouvelle série et ainsi de suite.

Une des clés pour éviter de procrastiner est donc d’instaurer progressivement une bonne habitude, voir même un rituel.

Merci de m’indiquer dans les commentaires ce que vous en pensez, et si vous avez testé, quel est votre résultat.